Artikel– Kita semua pernah terbangun di sisi ranjang yang salah sebelumnya. Setelah semalaman bolak-balik, Anda mungkin merasa murung dan lelah, dan sulit berpikir jernih keesokan harinya. Jika Anda pernah terserang flu, atau merasa sedikit lebih gelisah setelah melewati malam tanpa tidur, Anda telah mengalami betapa pentingnya tidur untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Untungnya, beberapa perubahan kecil dalam rutinitas malam Anda (dengan bantuan beberapa teknologi bermanfaat), dan bahkan istirahat untuk pemulihan sepanjang hari, dapat berdampak besar pada kesejahteraan Anda.
Saya berkonsultasi dengan pakar Kesehatan Konsumen Google kami, Dr. Conor Heneghan, PhD, ilmuwan riset staf senior; Dr. Logan Schneider, M.D., spesialis klinis untuk perilaku tidur; dan Dr. Megan Jones Bell, PsyD, direktur klinis kesehatan konsumen dan mental untuk beberapa tip bermanfaat tentang bagaimana saya – dan banyak orang lainnya – dapat tidur lebih baik.
Seorang pria di tempat tidur sedang tidur, mengenakan perangkat Fitbit.
Tidur dengan perangkat Fitbit atau Google Pixel Watch dapat membantu Anda melacak dan memahami dengan lebih baik bagaimana Anda tidur.
- Jaga rutinitas Anda tetap konsisten, bahkan di akhir pekan.
Pernah merasa seperti Anda tidak bisa “mengejar ketinggalan” dari perjalanan sosial akhir pekan atau tengah minggu yang penuh sesak? Apakah Anda merasa pusing setelah Sabtu pagi yang lambat? Tubuh dan otak kita bergantung pada siklus dunia di sekitar kita yang berulang secara teratur, mengatur ritme internal mereka untuk isyarat tersebut. Tidur mengatur “jam” internal tubuh Anda yang menentukan kapan Anda harus waspada dan kapan Anda harus tidur. Jadi jika Anda begadang atau tidur nyenyak melewati waktu biasanya Anda bangun, Anda membingungkan tubuh Anda, menyuruhnya menyesuaikan diri dengan zona waktu selanjutnya.
Alih-alih, tetapkan rutinitas konsisten yang sesuai untuk Anda dan patuhi itu. Tubuh Anda secara alami mulai mengirimkan sinyal alami untuk bersiap tidur sekitar dua jam sebelum waktu tidur biasa Anda, jadi berikan sinyal reguler untuk apa yang akan datang dengan menyetel rutinitas waktu tidur di aplikasi Google Home. Lampu mati! Suara yang menenangkan, aktif!
- Hindari waktu layar sebelum tidur.
Apakah Anda sedang memeriksa email Anda untuk terakhir kalinya di hari itu atau menggulir media sosial tanpa berpikir panjang, membawa ponsel Anda ke “zona penyangga” sebelum tidur dapat berarti perbedaan antara tidur malam yang nyenyak dan tidur yang gelisah. Layar pemancar cahaya biru terang merangsang hormon yang membuat Anda tetap terjaga, mengganggu ritme sirkadian Anda.
Alih-alih, gunakan waktu layar Anda di pagi hari, saat cahaya terang akan memperkuat rutinitas bangun Anda dan mempermudah aktivitas. Coba buat “Mode waktu tidur” dengan fitur Kesehatan Digital di Pixel 7 Pro, Pixel 7, atau Pixel 6a untuk menjeda notifikasi, panggilan, dan SMS yang tidak diinginkan satu hingga dua jam sebelum waktunya tidur. Fitur ponsel Pixel seperti Flip to Ssst dapat membantu Anda membuat batasan yang sehat dengan secara otomatis mengalihkan Pixel ke mode “Jangan Ganggu” saat Anda meletakkannya menghadap ke bawah pada permukaan yang datar.
Seorang wanita melihat ponsel Pixelnya sambil duduk di ruang tamu.
Fitur ponsel Pixel seperti Balik untuk Ssst, Kesehatan Digital, dan Mode Waktu Tidur membantu mengelola gangguan untuk tidur malam yang lebih nyenyak.
- Batasi kafein dan alkohol.
Segelas anggur ekstra dengan makan malam mungkin membuat Anda merasa lebih mengantuk, tetapi Anda cenderung gelisah sepanjang malam karena dapat mengganggu tidur REM Anda, tahap pemulihan saat Anda tenggelam dalam mimpi. Di sisi lain, kafein yang terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mempersulit Anda untuk tertidur dan Anda mungkin akan merasa mengantuk keesokan harinya.
Jika Anda butuh tambahan energi di sore hari, cobalah berjalan-jalan dan mendengarkan playlist ceria dengan Pixel Buds Pro. Kebutuhan setiap orang berbeda, jadi kenakan perangkat seperti Google Pixel Watch – atau pasang Nest Hub (Generasi ke-2) di meja samping tempat tidur Anda – untuk melacak pola tidur Anda dan melihat kebiasaan apa yang terbaik untuk kualitas tidur Anda, termasuk asupan alkohol atau kafein.
- Mulailah rutinitas bangun tidur yang cerdas alih-alih tidur sebentar.
Ini bisa menggoda, tetapi menekan tombol tunda selama beberapa menit sebenarnya hanya menipu otak Anda untuk berpikir bahwa Anda akan tidur lebih banyak. Pada kenyataannya, Anda memutus siklus tidur alami dan membuat otak Anda lebih waspada, menghasilkan tidur yang lebih ringan yang tidak membantu Anda merasa segar.
Cobalah membiarkan diri Anda tidur sampai Anda perlu bangun daripada menyetel alarm lebih awal. Siapkan rutinitas waktu tidur dan bangun di aplikasi Google Home untuk mematikan lampu kamar tidur Anda di malam hari dan di pagi hari, disesuaikan dengan waktu tidur atau jam alarm Anda. Anda juga dapat menggunakan Alarm Matahari Terbit di Nest Hub (Generasi ke-2) untuk membangunkan lebih lembut yang menyimulasikan matahari terbit, sambil tetap menjaga ruang tidur Anda bebas dari polusi cahaya yang tidak diinginkan, seperti sinar matahari langsung atau lampu luar ruangan yang dapat mengganggu tidur Anda. Smart Wake di perangkat Fitbit Anda bahkan dapat membangunkan Anda selama tahap tidur yang optimal – tidak perlu tidur sebentar.
Seorang wanita meregangkan tubuh di dekat jendela sambil mengenakan Fitbit Sense 2.
Fitur Bangun Cerdas Fitbit akan membantu Anda bangun dengan perasaan lebih istirahat dengan membunyikan alarm senyap selama tahap tidur yang optimal.
- Khawatir tentang tidur? Maaf, tapi itu mungkin membuatnya lebih buruk.
Melihat data tidur Anda saja bukanlah keseluruhan cerita – Anda mungkin akan merasa tidak enak karena kurang tidur, atau terobsesi karena tidak memenuhi target Anda setiap hari. Dokter menyebut fenomena ini “orthosomnia.”
Daripada frustrasi dengan tidur Anda, mulailah dengan menyadari dan menerima bahwa tidak setiap malam akan sempurna. Dengan mengatur rutinitas tidur yang konsisten dan sehat, Anda dapat kembali ke jalur yang benar dengan cepat. Tidur yang nyenyak dimulai begitu Anda bangun, jadi penting untuk mempertimbangkan bagaimana Anda dapat menggunakan teknologi untuk mendukung tidur yang sehat sepanjang hari.
Indikator yang baik untuk mengetahui apakah Anda cukup tidur berkualitas adalah bagaimana Anda berfungsi saat bangun dan bagaimana perasaan Anda. Alat seperti Profil Tidur Fitbit Premium dan Skor Kesiapan Harian memberikan data tentang tren tidur Anda dari waktu ke waktu dan apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik, jadi satu “malam” tidak menggagalkan sepanjang hari Anda. Dari sana, cari cara untuk melakukan peningkatan kecil yang dapat berdampak besar, seperti memulai sesi kesadaran di Fitbit Premium untuk istirahat pemulihan di siang hari.
1 Komentar